¿Te apetece entrenar tu cuerpo y tu mente?

“Persigo la felicidad y la montaña responde a mi búsqueda” (Chantal Mauduit)

El montañismo es un deporte o una forma de vida, capaz de cambiar tu estado anímico y emocional. Al mismo tiempo que haces ejercicio, conectas con la naturaleza y contigo mismo/a de forma natural. Disminuye la depresión, el estrés y el riesgo de presión arterial alta, a la vez que mejora las condiciones fisiológicas, el autoestima y la calidad del sueño, entre otras muchas cosas. En definitiva, te sientes más feliz y todo ello mientras conoces lugares nuevos, exploras el entorno donde te estás moviendo y se activan aptitudes dormidas.

Este ejercicio puede practicarse en cualquier época del año, previa adaptación al medio y teniendo en cuenta unos conocimientos básicos. Es apto para todo tipo de personas, no obstante el grado de dificultad es muy variable. Hay diversos factores que definen esa complejidad, como la propia condición física, la altitud, la longitud, la meteorología, etc. Es aconsejable acercarse a la montaña con humildad, es un terreno peligroso si previamente no adquieres unas nociones mínimas. Evita excesos de confianza, ten presente tus capacidades y tus limitaciones. Es recomendable ir acompañado de un/a guía titulado/a  que te enseñará  la montaña en todas sus facetas. Cabe mencionar que la práctica de montaña invernal es doble arriesgada en comparación al resto de estaciones, por ello el papel del profesional es imprescindible.

Desde Ecoactiva hemos diseñado una lista de materiales que resultan indispensables a la hora de realizar una jornada en esta época del año. Sugerimos que la mochila sea de una capacidad de entre 18 y 30 litros para rutas de un día de duración.

¿Qué material necesito? Estos son los elementos que hemos considerado necesarios, sin embargo cada cual puede añadir o quitar en base a sus necesidades.

Material textil: Según la “Teoría de las 3 capas”, nos dice de llevar camiseta térmica, polar y chaqueta, además de mallas térmicas, pantalón de trekking o pantalón impermeable.

Asimismo, los siguientes utensilios son de gran importancia y pueden resultar vitales en ciertas ocasiones: silbato, GPS, gafas de sol, protector solar y labial, bastones, piolets y crampones, navaja multiusos, comida, mapa, móvil con batería cargada, frontal, papel higiénico o pañuelos, botiquín, manta térmica, documentación personal y tarjeta federativa (si se posee), cámara de fotos y baterías, funda protectora para la mochila, guantes, calcetines térmicos, gorro, botas impermeables, botella de agua o camelbag, termo, chaqueta de plumas, muda de ropa para cambiarse al terminar la actividad, bolsa de plástico (para basura propia o ajena, ropa sucia, etc.)

¿Cómo distribuirlo en la mochila? A continuación te mostramos una serie de trucos para organizar y distribuir el material necesario de forma óptima:

-En zona inferior: Colocaremos la ropa (hace base y no pesa). Una chaqueta de abrigo y un impermeable.

-En zona media: Objetos pesados y frágiles. Una cantimplora de reserva, móvil apagado (en altura se descarga la batería) y cargado, botiquín, guantes finos, calcetines repuesto y un buff. Pegado a la espalda, colocaremos lo más pesado.

-En zona superior: Objetos accesibles. Comida, protección solar, papel higiénico o pañuelos.

-En bolsillo frontal: Objetos de menor tamaño. Documentación personal, mapa, frontal, mechero y navaja multiusos. 

Otro consejo interesante sería almacenar las cosas en bolsas de plástico transparentes para tenerlas más organizadas, aisladas y visibles sin tener que abrirlas cuando buscamos algo en concreto.

Cuando nuestra mochila esté cargada (lo más importante es que la carga esté bien distribuida, es decir, que a ambos lados la mochila pese lo mismo, para evitar problemas al caminar y que se nos sobrecarguen unos músculos más que otros), una vez que hayamos ajustado las cintas de compresión laterales, será entonces cuando estaremos preparados/as para disfrutar de una jornada en la montaña con seguridad.

A continuación, mostramos algunas de las cimas más relevantes de Sierra Nevada, Sierra de La Sagra, Sierra de Baza, Sierra de Castril y Sierra del Pozo donde realizamos nuestras actividades.

Esperamos que te guste

 Mulhacén, con una altitud de 3.478,6 msnm, es el pico más alto de la Península Ibérica y el segundo de todo el territorio nacional tras el Teide, de 3.718 msnm (Tenerife, Canarias). Forma parte del Parque Nacional de Sierra Nevada, enclavado en la provincia de Granada, en la cordillera Penibética.

Vértice geodésico del Mulhacén. (Fuente: Propia)

  Pico Veleta con una altitud de 3.396 msnm, es la cuarta cumbre más alta de España y segunda de su cordillera. Es la cima      perfecta para admirar toda la belleza y espectacularidad de Sierra Nevada. Su nombre deriva de la palabra árabe balata, que significa ‘cortado, tajo, balate’ y hace referencia a los vertiginosos tajos que perfilan sus caras norte, este y sur, algunos se aproximan a los 500 metros de desnivel, por ello esta montaña es conocida  como “el picacho”.

Panorámica desde El Veleta. (Fuente: Juanjo Vélez Ontiveros)

  El Parque Nacional de Sierra Nevada nos ofrece un sinfín de magníficos 3.000 como el Picón de Jérez, el Puntal Juntillas o el    Puntal de Cobatillas. Esta es una ruta para ascender a los tres miles más orientales del Parque Nacional, iniciando la marcha desde el Refugio del Postero Alto. Después de una prolongada subida hasta el magnífico paraje del Barranco del Alhorí,                seguidamente empieza la parte más técnica del recorrido para culminar en el primer 3.000, una vez en el Picón de Jerez (3.090 m), le procederá el Puntal de Juntillas (3.139 m) y el Puntal de Cobatillas (3.116 m). La bajada la dirigiremos hacia la Piedra de los Ladrones para descender por la Loma de Enmedio hasta de nuevo llegar al Refugio del Postero Alto.

Sendero hacia el Picón de Jerez. (Fuente: Propia)

   El Chullo, con 2.611 msnm, es el pico más alto de la provincia de Almería. Está integrado en la cordillera Penibética y forma        parte de Sierra Nevada. Se trata de una cima suave y poco prominente, de fácil acceso desde cualquiera de sus caras. Asoma por el oeste sobre el puerto de la Ragua, en la divisoria entre las provincias de Almería y Granada, situándose a caballo entre los términos municipales de Bayárcal (Almería) y Dólar (Granada).

El Chullo. (Fuente: http://asyaped.blogspot.com/)

 La Sagra es un un pico aislado muy atrayente para los/as amantes de las montañas, situado al norte de la provincia de       Granada, entre los términos municipales de Huéscar y Puebla de Don Fadrique. Es el punto más alto de la cordillera Subbética   y del Altiplano Granadino; su altitud es de 2.381 msnm en su parte elevada, presenta una doble cima de altura desigual.

Vértice geodésico de La Sagra. (Fuente: Propia)

La Sierra de Baza o también conocida como la isla bioclimática, paraíso de la biodiversidad andaluza, se emplaza en el noreste de la provincia de Granada, limita por el este con la Sierra de los Filabres de la provincia de Almería.
Respecto a su altitud, la Sierra de Baza constituye un macizo muy montañoso, con importantes diferencias altitudinales, de forma que en pocos kilómetros la altitud oscila de la cota 845 msnm en Baza, a la de 2.269 msnm en el Calar de Santa Bárbara, máxima altitud de este Parque Natural.

Vértice geodésico del Calar de Santa Bárbara. (Fuente: Propia)

  El Parque Natural Sierra de Baza está rodeada de Calares que sobrepasan los 2.000 msnm. Desde Ecoactiva Turismo     Activo y Educación Ambiental te proponemos una exigente y hermosa ruta para culminar  todos ellos.  Por los Prados del Rey ascenderemos al Collado de la Mina hasta llegar a la zona rocosa y de ahí al vértice geodésico del Calar de Santa Bárbara, proseguiremos nuestra andadura hasta el Calar de Rapa, el Calar de Casa Heredia, el de San Sebastián, el de los Tejoletos y finalizaríamos en la mejor atalaya del Parque: el Calar de La Boleta.

Vistas de Sierra Nevada desde el Calar de La Boleta (Fuente: Propia)

Este emblemático Pico está situado entre las provincias de Jaén y Granada, compartiendo frontera entre los Parques Naturales de la Sierra de Cazorla y la Sierra de Castril, con una altitud de 2.106 msnm, una Sierra de grandes contrastes donde la roca caliza es la protagonista.

 

Pico Empanadas (Fuente: es.wikiloc.com)

 La Sierra del Pozo se encuentra dentro del Parque Natural de las Sierras de Cazorla, Segura y Las Villas, perteneciente a la     Cordillera Subbética, cuya máxima cota es el Pico Cabañas con 2.026 msnm.

 Desde el Hornico comenzamos a caminar, nuestro sendero se sitúa en la parte trasera del complejo. Cruzamos el arroyo del  Vidrio y de la Osa, tenemos una subida constante y zigzagueante de unos 5 kilómetros por el Cerro del Enjambre, a través de  frondoso pinar de pino laricio, autóctono de esta tierra que nos dejará en el Collado del Aire. Conforme se gana altura  se  obtiene una bella panorámica del embalse de La Bolera, un verdadero lujo. 

La subida apenas supone esfuerzo, además si se compagina con animosa charla entre los/as compañeros/as parece incluso breve. En poco alcanzamos la Fuente del Artesón (1.680 msnm), un oasis serrano donde hacemos una ganada parada y llenamos cantimploras de agua fresquita de esta espléndida sierra. Poco más adelante debemos estar atentos/as para salir de la pista por la izquierda y coger un sendero que continúa ascendiendo ligeramente. Caminamos por una añeja senda arriera, continuamos, de frente podremos ir viendo el Cabañas, con la caseta blanca que lo corona. Las vistas son espectaculares en todos los flancos.

                                                 

                                                      

Pinares durante la subida al Pico Cabañas (Fuente: Propia)

En cualquiera de las Sierras citadas anteriormente es posible realizar rutas guiadas en 4×4, para conocer, descubrir y disfrutar de la fauna y flora autóctona, además de algunos endemismos y lugares espectaculares.

Ruta 4×4 para avistamiento de fauna ibérica en Prados del Rey. Sierra de Baza. (Fuente: Propia)

La esencia de este deporte es el deslizamiento,  las sensaciones son muy gratificantes cuando se logra conseguir este objetivo. Se  puede realizar en bosques, caminos y explanadas. El Puerto de La Ragua es ideal para practicar esquí de fondo, una modalidad deportiva que surgió hace unos 5.000 años  en Noruega y en Rusia como forma de desplazamiento durante los fríos inviernos. El riesgo de lesiones es muy inferior al esquí alpino por la libertad de movimiento de los talones en la fijación, ya que estos no van fijos y sólo la puntera de la bota es la que está sujeta a la fijación. Además no hay impacto en las articulaciones, es una sensación parecida a cuando corremos.

Esquí de fondo en el Puerto de La Ragua (Sierra Nevada) para todos los públicos. (Fuente: Propia)

Los diferentes ecosistemas que posee nuestros Parques Naturales son ideales para disfrutar de la nieve. Las raquetas de nieve son unos utensilios que se acoplan a las botas y sirven para desplazarse con mayor comodidad y rapidez sobre terreno nevado o helado. Con un entramado central sobre el que se apoya el pie al caminar, permiten que el cuerpo no se hunda en la nieve, ya que la superficie que abarca en cada paso es muy amplia.

¿Sabíais que los seres humanos han conocido las ventajas de estos instrumentos durante miles de años? En arqueología han descubierto que las tribus prehistóricas de Asia las utilizaban (hechas de piel de oso y madera) para cruzar el estrecho de Bring y emprender la colonización de América del Norte.

Rutas guiadas con raquetas de nieve en el entorno del Mirador de Narváez (Sierra de Baza) ideal para realizar en familia. (Fuente: Propia)

Estamos abiertos a cualquier tipo de sugerencia para llevar a cabo alguna de estas actividades o rutas.

¡Te esperamos!